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Mes Meilleures Recettes Faciles

Apport calorique des aliments et activité physique

24 Août 2014 , Rédigé par Myli Breizh Publié dans #divers

Ah la la ... la question qui fâche ...

Mais une fois n'est pas coutume, pourquoi ne pas se la poser.

Il paraît qu'une femme de corpulence moyenne et à l'activité physique modérée dans son travail dépense environ 1850 kcal par jour, auxquelles il faut ajouter les calories dépensées lors d'activités physiques.

Le but pour ne pas grossir serait donc d'éviter de dépasser ces 1850 kcal ou si vous les dépassez (comme moi) de les compenser avec du sport, ce que je tente de faire.

Mon exemple concret avec le site myfitnesspal

(pour ceux que ça intéresserait j'explique, après calcul de ton profil, tu sais environ combien de calories tu as besoin par jour, dans mon cas 1850. (entre 1800 et 2100 en gros). Si tu ne veux pas grossir, tu restes avec ce chiffre, si tu veux maigrir, tu diminues genre 1500. Mais moi je ne suis pas capable de manger moins (1500 au secours!!! Il me faut au moins 2000!) ... et là pas besoin car en fait tu ajoutes les calories que tu brûles ... ex: 37 min de course à pied = 360 calories, je peux donc manger 1500 + 360 = 1860, j'ai prévu de manger un peu plus, je fais 30 min d'aérobics + 256 et hop, j'ai le droit de manger 2116 et c'est le week end, j'en profite pour faire un tour à vélo 1h20 de vélo = 500 kcal) Je peux me permettre 2616. Or je ne vais pas manger 2616 donc je vais être en déficit calorique = perte de poids.

Vu que c'était les vacances et que j'aime bien bouger, ça a été facile pour moi d'être en déficit chaque jour.)

Ce sera une autre affaire à la rentrée, mais j'ai prévu au moins du sport 4 x par semaine (non pas pour perdre du poids mais pour me maintenir en forme: courir 3 x + zumba/step)

Néanmoins, cette semaine, je me suis penchée un peu sur la valeur calorique des aliments.

- 100 g de pâtes, riz ou semoule cuits = 100 kcal (environ)

(cru c'est 350)

- une pomme = 50 kcal

- un yaourt fait maison au lait entier = 130 kcal

- 100 g de carottes = 40 kcal

- un croissant (40g du commerce) 175 kcal

- 10 g de mon saint hubert préféré 36 kcal

- 10 g de dragibus = 38 kcal

- 10 g de raisins secs = 30 kcal

- 100 g de melon = 32 kcal

- 100 g de frites surgelées = 140 kcal

- 200 g de poisson à la bordelaise = 300 kcal

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