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Mes Meilleures Recettes Faciles

Sauce allégée citron légumes pour poisson au companion ou pas

22 Juin 2017 , Rédigé par Myli Breizh Publié dans #companion, #sauce, #Recettes lights

Sauce allégée citron légumes pour poisson au companion ou pas

50  gr  Crème Fraiche
20  gr  Carotte 
1    Jus de citron 
20  gr  Courgette 
20  gr  Céleri
10  gr  Moutarde

1/2 verre d'eau

sel + poivre

 

Mettre les légumes cuits dans le bol (personnellement, j'ai pris des surgelés, une poignée de légumes surgelés) avec le jus de citron et la moutarde avec le couteau ultrablade

Lancer le programme mijoté P1 pour 5 min

Ajouter l'eau, le sel, le poivre et la crème, remettre P1 pour 3 min et lancer vitesse 12 pour 3 minutes.

Sauce allégée citron légumes pour poisson au companion ou pas

Pour cette assiette

20 kcal de légumes

82 kcal de poisson (julienne)

60 kcal de riz

15 kcal de sauce

177 kcal

 

 

15Kcal , IG:0 , 1gr de proteines, 1gr de lipides, 2gr de glucides, 4 portion(s) de  30 gr

Les ingrédients:

20.0  gr  Carotte 5Kcal
20.0  gr  Céleri-rave 4Kcal
1.0    Jus de citron -0Kcal
20.0  gr  Courgette 3Kcal
50.0  gr  CREME SEMI EPAISSE BRIDELIGHT 4% 39Kcal
10.0  gr  Moutarde 10Kcal

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