Mon rééquilibrage alimentaire : Mis à jour 6 mai

Mise à jour du 12 mai ; Bilan à 2 semaines

Bon la semaine n'a pas été simple ... des invitations, des gourmandises, des anniversaires, des bons repas ... beaucoup de travail et de fatigue (un peu moins de sport, mais deux belles séances quand même).
Poids du jour 57,4 kg, je m'en sors plus que bien!!! 
Je m'attendais à être au dessus.
Allez encore 1 kg d'effort et l'objectif sera atteint...

06/05/2022 ; Bilan à une semaine
Lorsque je suis en rééquilibrage alimentaire, je me pèse tous les jours pour me motiver (même si je sais qu'il y aura des montées et des descentes, la tendance de la courbe m'intéresse). J'utilise d'ailleurs une petite application qui me fait la courbe. (voir dessous).
Bref, il y a une semaine, j'étais à 59 kg, le but en fin de semaine devait d'être à 58 kg et ... c'est réussi, ce matin, c'est 57,7 kg.
Ce que j'ai fait cette semaine pour y arriver:
- 3 belles séances de sport (course à pied)
- diminuer le grignotage (je n'ai pas réussi à l'enlever totalement... la faute aux anniversaires à l'école... aux invitations..., des chocolats offerts, un paquet de mms à finir...)
- diminuer légèrement les quantités de mes assiettes du midi
- augmenter la quantité de légumes dans l'assiette

Par contre :  Je n'ai pas fait d'efforts sur les desserts... (je serai frustrée), même si j'ai le plus souvent mangé des bons  yaourts maison, j'ai aussi mangé glaces, gâteaux...
Je ne me suis refusée aucun aliment: pâte à tartiner, beurre, burger, frites... (mais en quantité raisonnable)

Prochain objectif : 57 kg, j'espère qu'il pourra être atteint en une semaine... Je n'envisage pas de durcir mes efforts...

Est-ce que vous aussi vous avez des gens qui vous font des remarques du style... "pourquoi tu fais un régime? tu n'en as pas besoin... tu n'es pas grosse..."
Parfois ça m'agace un peu... parce que j'ai eu 20 kg de plus... et si je ne les ai plus, c'est parce que j'ai fait de gros efforts à un moment (notamment sportifs) et que quand je vois que ça remonte, je veux rééquilibrer rapidement, justement pour éviter d'avoir une montagne difficile à gravir devant moi... et surtout, parce que je n'ai pas la chance de pouvoir manger tout ce que je veux sans impact sur mon poids comme certains, donc vu ma gourmandise... il faut que je reste vigilante....
 

26 /04/2022
Aïe aÏe... l'hiver a fait des dégâts!!!
J'avais bien réussi à tenir jusque Février, mais une entorse est arrivée par là... plus de possibilité de faire du sport, de l'ennui du grignotage... et oui, le verdict est sans appel... quelques kilos en trop aujourd'hui... 

Mais je sais que je vais rééquilibrer... sans me priver... sans attendre d'en avoir trop à perdre...
Déjà reprise du sport, c'est une bonne nouvelle, même si je ne suis pas à 100% de mes capacités, au moins je peux bouger...

Alors comment je compte faire ?

- aucun grignotage entre les repas...  Néanmoins, je m'autorise 2  x 2 carrés de chocolat par jour... À la fin de chaque repas,... quand même!!! 

- petit dej légèrement plus léger (une tartine de moins)

- assiettes moins garnies... mais sans bannir les aliments que j'affectionne... burgers, fajitas et autre fast food maison ... sont au programme mais je cuits des légumes (poêlées courgettes tomates, poivrons, champignons...) pour compenser... 

- pour le moment, je ne fais pas encore une croix sur les bons desserts maison... je ne les sacrifierai que si je n'arrive pas à décoller...

Objectif
poids du jour (26/04/2022) = 59 kg
Perte de poids minimum espérée 2,5 kg ... 56,5 kg
Perte poids idéale 3 kg ... 56 kg
perte de pois maximum prévue 4 kg ... 55 kg

En route vers le l'objectif de 56 kg (qui correspond à une IMC de 21,5 pour info l’IMC idéal doit être compris entre 18,5 et 25 alors j’ai pris le milieu !) mais je ne me mets pas la pression ...Pour la semaine prochaine, je tente le 58 !

C'est possible... mais on n'a rien sans rien, il faut faire quelques efforts (se dépenser, manger équilibré, ne pas grignoter, ne pas se resservir...et ça devrait marcher !!!)

D'autres personnes ont un projet similaire?

Planning minceur avant l'été - Mes Meilleures Recettes Faciles

http://mesmeilleuresrecettesfaciles.over-blog.com/planning-minceur-avant-l-ete.html

Comments

[HELMAN]

J’adore votre blog et teste vos délicieuses recettes. Merci pour le partage. Pour ma part, j’ai du mal à supprimer le grignotage. Suis preneuse de vos conseils.

[Myli Breizh]

Merci pour ces gentils compliments qui m'encourage... en revanche, je vais avoir du mal à donner des conseils car moi aussi je suis gourmande... quand je craque, je compense avec du sport (vu que j'adore ça, ce n'est pas une punition pour moi), mais j'avoue avoir beaucoup de mal à résister à la tentation...
Toutefois si vous êtes moins gourmand(e) que moi, vous pouvez grignoter sainement ... genre une pomme... c'est toujours mieux qu'un twix par exemple mdr

[Béananny69]

Bonjour, je suis régulièrement votre blog pour les recettes et du coup, ce post me permets de sortir de l'ombre!! C'est super ce rééquilibrage avec qq petits plaisirs et certainement plus sain que des régimes trop restrictif!! Je fais à peu près la même chose depuis 10 jours! J'étais à 64 kg il y a 5 ans, on m'a diagnostiqué un diabète type 2 en 2017, les 3 premiers mois plus de sucre - 3 kgs, mais pas de baisse de la glycémie! Donc traitement, - 4 kgs mais j'ai eu du mal à supporter la metformine. L'été dernier on rechange de traitement (bon pour le diabète qui baisse mais pas pour le poids qui remonte!!). Du coup, pareil, j'arrête le grignotage (dur dur je suis aussi ass mat!), pt déj salé pour limiter la faim de milieu de matinée, et du sport!!! Alors, ces objectifs, atteint ou pas le 6/05??

[Myli Breizh]

Je suis contente de mes débuts... mais faut poursuivre...
Courage à toi aussi, dur dur les grignotages, aujourd'hui un gâteau d'anniversaire trop bon, le beurre transpirait du gâteau!!! Et pour vider le congel "raclette"... bon ben trop d'excès aujourd'hui!!! mais demain sport pour rattraper le coup!!!

Bon courage à toi, avec le diabète en plus, ce n'est vraiment pas facile... on va se soutenir!!!

[Lapatou]

Bonjour Myli, bravo !! vous êtes sur la bonne pente, bonne continuation.

[Myli Breizh]

Merci beaucoup!!!

[Véronique]

Bonjour félicitations c'est déjà une bonne chose de commencer par le grignotage. Moi j aimerais bien mais le problème c'est que je suis a la maison (assistante maternelle ) et je grignote toute la journée.

[Myli Breizh]

oui, il faut limiter les tentations, si c'est toi qui fais les courses, évite d'acheter ce genre d'aliments, si tu n'en as pas, tu n'en mangeras pas... sinon trouve-toi des astuces quand l'envie de grignoter arrive... chewing-gum, fruit, boisson... on peut même se brosser les dents, ça calme! bon courage!

[MARIE CLAUDE KAMMENTHALER]

Bravo cela m encourage mais c est tres dur

[Myli Breizh]

Il ne faut pas lacher... Bouger (ne serait ce que marcher) aide beaucoup... Courage

[cricri]

cc très bien cette perte de poids je me dit que je devrais mais c est tous les lundi bizard enfin il faudrait vraiment la cette semaine en vacances alors je ne pense pas le faire car je ne marche pas alors que quand je bosse je marche 12km donc sa me tiens en forme je n est pas l âme d une sportif en plus je suis très admiratrice de celle qui perde du poids bravo a vous bisous bon dimanche

[Myli Breizh]

C'est de s'y mettre qui est difficile, moi j'avoye quand j'ai commencé je ne faisais pas de sport... Depuis je n'arrete plus... Bisous

[MARTINE MARIE]

Bon courage. Vous mesurez combien ?

[Myli Breizh]

1m60 ou 61

[simone bourry]

un grand bravo pour tes kilos perdus, il va falloir que je m'y mette aussi, bises

[Myli Breizh]

Merci, le plus dur pour moi, c'esr d'avoir le declic qui declenche la motivation

[Tom Quisenaerts]

Mille merci pour votre blog qui m’a apporté beaucoup ! Merci aussi beaucoup pour ces astuces. Pour moi ce qui a super bien fonctionné c’est cette méthode https://bit.ly/PerdeDuPoids
C’EST A TOI DE CHOISIR TON CHEMIN ET DE CROIRE CE QUI EN VAUT LA PEINE !!! En espérant t’avoir aidé

[benoit]

bonjours et merci pour ce super blog
je suis un lecteur régulier depuis de nombreuses semaines et j'apprécie la qualité des articles. pour moi,ce qui a bien fonctionner c'est cette méthode : http://bit.ly/2Rx0b8i
je me permet de la poster ici car elle aide des milliers de personnes au quotidien.
merci et a bientot sur d'autre articles.
benoit

[Aurélie]

Merci Claire pour le conseil ! Aussi téléchargée aussitôt adopté ! j'ai même choisi le service Fitatu Flex qui me permet de perdre du poids et c'est vraiment innovant par rapport à ce que l'on trouve sur le marché actuellement !

[Claire]

Bonsoir,
Je ne sais pas si tu as eu le temps de regarder l'application ?
En totu cas si tu as des question n'hésite pas ;) ce sera avec plaisir ?

[Myli Breizh]

Non pas encore... je suis en vacances sans wifi...

[claire]

Bonsoir,
Moi aussi je suis en cours de rééquilibrage alimentaire.
J'utilise l’application Fitatu, très ludique, elle te permet de compter les calories, de scanner tes aliments et te propose des recettes conçues par des diététiciens
Je ne sais pas si tu connais
Sinon je te remercie pour cet article

[Myli Breizh]

Non je ne connais pas, je jetterai un oeil

[Cathy]

Bonjour, je me suis mise en rééquilibrage alimentaire aussi , j'avais 8 kilos à perdre , j'en ai perdu 3 en un mois et demi, super contente ....J'utilise l'application Yazio gratuite ( mais payante si tentée ...) J'y ai rentré mon âge, mon poids, la taille et mon activité professionnelle ....L-application m'a suggérée 1699 calories par jour. Tu as tout un tas d'infos sur ta consommation de Glucides, protéines et lipides à consommer par jour très pratique pour ne pas dépasser ou du moins éviter pour rester dans les clous ...Comme je marche pas mal au boulot, 5 ou 6 km environ, à l'aide d'un podomètre je peux même noter mes calories brûlées et cela devient un bonus à rajouter ( si je veux) et je peux rajouter quelques plaisirs si l'envie me prends et pas de sport pour moi, trop fatiguée après le boulot ...Bref je suis très satisfaite de cette application qui m'aide bien à gérer mon équilibre alimentaire ...Je te la conseille et merci

[Myli Breizh]

Je ne connais pas cette application...j'irai voir...merci...bon courage pour la suite