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Mes Meilleures Recettes Faciles

Mon rééquilibrage alimentaire : bilan à 4 mois (-6,6 kg)

21 Novembre 2021 , Rédigé par Myli Breizh Publié dans #3615 Mylife

Je vous rappelle mon  petit défi ...

Bilan à quatre mois (21/11)
Bon je reste bien stable, c'est ce que j'espère et qui me semble le plus difficile. En deux mois depuis ma dernière publication, je suis restée au même point... top!!! Pourvu que ça dure!!
Aujourd'hui 55,8 kg (ce qui fait un total de 6,6 kg perdus).
Je fais toujours pas mal de sport. (surtout course à pied mais aussi step et zumba)
Je fais trois bons repas par jour. J'ai augmenté les quantités car je continuais à descendre au niveau poids, ce que je ne cherchais pas (j'étais descendue à 55) Rarement un goûter (seulement si je fais du sport après ou que j'ai vraiment faim).
Je fais quelques écarts de grignotage à l'occasion mais pas non plus dans l'exagération.
4 carrés de chocolat par jour... mon péché mignon...
Conclusion
Très satisfaite mais ... la période de Noël approche... ça va se compliquer...

Bilan à deux mois (24/09)
ça fait longtemps que je ne vous ai pas donné de nouvelles....
9 juillet 62,4 kg
Au bout d'un mois 57,4 kg... objectif atteint mi-août.
Aujourd'hui 55,9 kg (même moins qu'espéré, je ne voulais pas descendre autant, ça s'est fait tout seul presque) ce qui fait environ -6,5kg et ce sans efforts...
L'objectif maintenant est de ne pas trop remonter (j'aimerais rester sous les 57)
Depuis, voici mon comportement sportif
- En août (vacances), pas mal d'activités sportives... tous les jours marche, course ou vélo
- En septembre (rentrée des classes), trois fois par semaine de course à pied assez longue durée (1h30) environ.
Pour moi, le sport fait partie de mes plaisirs, donc pas d'efforts.
Et mon comportement alimentaire
- Sans se mentir, j'ai abusé des desserts, les tartes à la framboise, au citron, les desserts de Cyril Lignac... c'était presque quotidien!!!
- En ce qui concerne les repas, j'ai continué à être raisonnable, en mangeant de tout sans trop garnir les assiettes. Beaucoup de légumes de saison (haricots, ratatouille...)
- J'ai limité le grignotage au maximum (j'en ai fait un peu de temps en temps mais pas trop quand même)

Conclusion: plus que satisfaite, je n'essaie plus de diminuer, mais ce n'est pas évident de trouver l'équilibre (ne pas perdre - ne pas prendre)

 

Bilan de la cinquième et dernière semaine

J'ai fait du sport tous les jours (soit de la course à pied, soit de la marche au moins une heure...)
J'ai privilégié les légumes mais je ne me suis pas privée de bons desserts (entremets mûres miam, tiramisu....)
Mais toujours ZERO grignotage, tous les petits plaisirs (chocolats, glaces... intégrés aux repas)
Bilan ce matin 57 kg tout rond
62,4 - 57 = 5,4 kg perdus en 5 semaines

Pour la semaine prochaine, objectif de 56,5 kg et/ou stabilisation. Mon objectif final serait de rester dans l'intervalle entre 56 et 57 kg. J'ai plusieurs repas avec des invités de prévus, ça complique les choses... je vais miser sur les tians de légumes...
Merci à ceux qui m'ont suivie et encouragée... 

Conclusion: c'est possible... mais on n'a rien sans rien, il faut faire quelques efforts (se dépenser, manger équilibré, ne pas grignoter, ne pas se resservir...et ça marche!!!)


Bilan de la quatrième semaine

A partir de lundi, j’ai repris la course à pied tranquille 6 km pas plus.
Les repas du midi très riches en légumes (courgettes, haricots…)
Les repas du soir, en famille, plus copieux mais raisonnables quand même.
Toujours des petites douceurs (desserts sympas et chocolats en petite quantité)

J’ai fait un bon craquage jeudi, ce n’était pas prévu, mais on a testé les gyros grecs avec des frites et une bonne tarte aux fraises et à la crème. C’était excellent … faut savoir se faire plaisir de temps en temps pour durer.

Bilan à 4 semaines : Poids 58 kg c'est-à-dire - 4,400 kg
Quand on y pense, c’est l’équivalent de plus de 4 briques de lait… ça fait bizarre d’y penser !!!
Je suis ravie, l’objectif principal qui était d’atteindre 58 kg, c’est fait, en moins d’un mois.

En route vers le dernier objectif, celui de 56 kg (qui correspond à une IMC de 21,5 pour info l’IMC idéal doit être compris entre 18,5 et 25 alors j’ai pris le milieu !) Je sais qu’il sera plus difficile à atteindre, mais je ne me mets pas la pression car 58 ça me va déjà bien… j’y vais donc tranquillement…
Pour la semaine prochaine, je tente le 57,5 !

Voici le bilan de la troisième semaine

Comme je m'y attendais, c'était plutôt une semaine de pause... entre les retrouvailles, les restos, les pique-niques...
Et pour couronner le tout, je me suis re-blessée lundi soir en retentant un cours de step (je n'ai même pas pu le finir), résultat repos de sport à nouveau pour quelques jours.

62,4 - 59,6 = 2,8 kg en moins en 3 semaines

J'ai donc stabilisé cette semaine.

La semaine prochaine, je reprends ce sera plus facile de contrôler l'alimentation à la maison. Je vais aller chercher des légumes chez Gérard (courgettes, haricots, tomates...). Toujours pas de sport en début de semaine (à part de la marche), mais j'espère reprendre en milieu de semaine.

Objectif pour la semaine prochaine: descendre sous les 59.
Si je descendais à 58,6 ce serait top, ça ferait moins 1 kg.
 

Pour mémoire, voici mon bilan à deux semaines

Je m'étais fixée de descendre sous les 60 et... 59,7kg. Mon objectif est atteint de justesse.

Cette semaine, j'ai repris le sport et j'ai couru 7km tous les jours (12 aujourd'hui)

Côté alimentation, j'ai pris des assiettes moyennes (un peu plus vu que je recours), aperos legers... Par contre avec cette chaleur, j'avoue avoir mangé une glace chaque jour... On va dire qu'avec le sport, j'avais le droit 😜😜 et toujours mes plaisirs chocolat... 

62,4-59,7 = 2,7 kg en moins en deux semaines.

La semaine prochaine, ca va etre compliqué... Il faut au moins que je tienne sans reprendre... Si je pouvais descendre sous 59, ce serait parfait, mais j'ai des doutes... 

Pour mémoire, le bilan de la première semaine

Un petit bilan au bout d'une semaine d'efforts...

J'ai commencé à 62,4 kg et je suis maintenant à 60,8 kg... Ravie... Moins 1,6 kg en une semaine, c'est au-delà de mes espérances. 

Surtout qu'avec ma blessure, je n'ai pas fait de sport, juste un peu de marche chaque jour (beaucoup jeudi 😁😁) 

Alors comment j'ai fait ?

- aucun grignotage entre les repas... Et j'ai tenu... Néanmoins, je me suis autorisée 2  x 2 carrés de chocolat par jour... À la fin de chaque repas,... quand même!!! 

- qui dit vacances dit apero tous les soirs ici... Alors j'ai fait la version light : melon, jus light (jamais d'alcool donc ça ne change rien) ... Quelques rondelles de saucisson et cacahuètes quand même mais très raisonnablement

- petit dej plus léger les jours où je me lève plus tard

- sandwichs diminués (au moins 5 cm de moins que d'habitude mdr) lors des pique-niques

- assiettes moins garnies... Ça tombe bien, les assiettes de la location sont petites... Interdiction de se resservir...

- c'est les vacs alors burgers, fajitas et autre fast food maison ... sont au programme mais j'ai aussi cuits des légumes (poêlées courgettes tomates, poivrons, champignons...) pour compenser... 

- pas de super desserts cette semaine, je ne cuisine pas beaucoup pendant les vacances... Yaourts patissiers quand même (je les adore, ils sont trop bons)!!! 

Voilà vous savez tout...
La semaine prochaine je retente le sport mais très très tranquillement... Objectif principal est toujours de descendre sous les 60 kg

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M
Bravo cela m encourage mais c est tres dur
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M
Il ne faut pas lacher... Bouger (ne serait ce que marcher) aide beaucoup... Courage
C
cc très bien cette perte de poids je me dit que je devrais mais c est tous les lundi bizard enfin il faudrait vraiment la cette semaine en vacances alors je ne pense pas le faire car je ne marche pas alors que quand je bosse je marche 12km donc sa me tiens en forme je n est pas l âme d une sportif en plus je suis très admiratrice de celle qui perde du poids bravo a vous bisous bon dimanche
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M
C'est de s'y mettre qui est difficile, moi j'avoye quand j'ai commencé je ne faisais pas de sport... Depuis je n'arrete plus... Bisous
M
Bon courage. Vous mesurez combien ?
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M
1m60 ou 61
S
un grand bravo pour tes kilos perdus, il va falloir que je m'y mette aussi, bises
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M
Merci, le plus dur pour moi, c'esr d'avoir le declic qui declenche la motivation
T
Mille merci pour votre blog qui m’a apporté beaucoup ! Merci aussi beaucoup pour ces astuces. Pour moi ce qui a super bien fonctionné c’est cette méthode https://bit.ly/PerdeDuPoids
C’EST A TOI DE CHOISIR TON CHEMIN ET DE CROIRE CE QUI EN VAUT LA PEINE !!! En espérant t’avoir aidé
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B
bonjours et merci pour ce super blog
je suis un lecteur régulier depuis de nombreuses semaines et j'apprécie la qualité des articles. pour moi,ce qui a bien fonctionner c'est cette méthode : http://bit.ly/2Rx0b8i
je me permet de la poster ici car elle aide des milliers de personnes au quotidien.
merci et a bientot sur d'autre articles.
benoit
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A
Merci Claire pour le conseil ! Aussi téléchargée aussitôt adopté ! j'ai même choisi le service Fitatu Flex qui me permet de perdre du poids et c'est vraiment innovant par rapport à ce que l'on trouve sur le marché actuellement !
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C
Bonsoir,
Je ne sais pas si tu as eu le temps de regarder l'application ?
En totu cas si tu as des question n'hésite pas ;) ce sera avec plaisir ?
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M
Non pas encore... je suis en vacances sans wifi...
C
Bonsoir,
Moi aussi je suis en cours de rééquilibrage alimentaire.
J'utilise l’application Fitatu, très ludique, elle te permet de compter les calories, de scanner tes aliments et te propose des recettes conçues par des diététiciens
Je ne sais pas si tu connais
Sinon je te remercie pour cet article
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M
Non je ne connais pas, je jetterai un oeil
C
Bonjour, je me suis mise en rééquilibrage alimentaire aussi , j'avais 8 kilos à perdre , j'en ai perdu 3 en un mois et demi, super contente ....J'utilise l'application Yazio gratuite ( mais payante si tentée ...) J'y ai rentré mon âge, mon poids, la taille et mon activité professionnelle ....L-application m'a suggérée 1699 calories par jour. Tu as tout un tas d'infos sur ta consommation de Glucides, protéines et lipides à consommer par jour très pratique pour ne pas dépasser ou du moins éviter pour rester dans les clous ...Comme je marche pas mal au boulot, 5 ou 6 km environ, à l'aide d'un podomètre je peux même noter mes calories brûlées et cela devient un bonus à rajouter ( si je veux) et je peux rajouter quelques plaisirs si l'envie me prends et pas de sport pour moi, trop fatiguée après le boulot ...Bref je suis très satisfaite de cette application qui m'aide bien à gérer mon équilibre alimentaire ...Je te la conseille et merci
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M
Je ne connais pas cette application...j'irai voir...merci...bon courage pour la suite