Mon assiette du jour, juin 2026

Et c'est ainsi que se terminent mes trois semaines de photos d'assiettes avec leur détail.
Juin se finit, je vais passer en mode vacances!
N'hésitez pas à me dire si ça vous a intéressé pour qu'éventuellement je refasse des épisodes!!
Je continuerai à poster certaines assiettes mais sans détail....

Assiette de jeudi 25 au soir
salade composée oignon courgette 41 kcal
purée de carottes 43 kcal (100g)
pavé de saumon 208 kcal (100g)
sauce citronnée (20g) 95 kcal
tomate 22 kcal
Total de l'assiette 409 kcal

+ flan pâtissier + yaourt aux fruits + célébrations

Assiette de jeudi 25 au soir
salade composée oignon courgette 41 kcal
poireaux à la crème 50 kcal
purée de carottes 43 kcal (100g)
pavé de saumon 208 kcal (100g)
sauce citronnée (20g) 95 kcal
Total de l'assiette 437 kcal

+ glace nuii pecan + 2 carrés de chocolat
 

Assiette de jeudi 25 au midi
50 g de haricots verts 20 kcal
100 g de purée de carottes 43 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
une tomate 22 kcal
escalope de poulet 88 kcal
100 g de pommes de terre épicées à l'airfryer 89 kcal + 17 kcal pour la cuisson
Total de l'assiette 320 kcal

+ flan pâtissier 170 kcal+ 100 g de fraises + 2 carrés de chocolat +  bonbons crocodile 95 kcal

Assiette de mercredi 24 juin au soir
Rodolphe est fou! Il fait un barbec par cette météo étouffante... mais ce n'est pas pour me déplaire.
une demi entrecôte (200g) 458 kcal
100 g de purée de carottes maison  43 kcal
50 g de haricots verts 12 kcal
100 g de pommes de terre aux épices à l'airfryer 120 kcal
Total de l'assiette 633 kcal

+ glace + chocolat

Assiette de mercredi 24 au midi
La photo n'est pas belle car on vit dans le noir avec la canicule...

Traditionnellement, le mercredi, je me fais une belle assiette de plat dessert (souvent de la bouillie), mais comme j'essaie de mieux équilibrer, j'ai ajouté légumes, féculents, protéines... j'ai quand même gardé ma bouillie que j'adore mais en plus faible quantité.

Saumon 120 g 228 kcal
Une tomate 22 kcal
taboulé maison 100 g 108 kcal
champignons de Paris 25 kcal
Sauce au boursin (10g) 40 kcal
Bouillie du mercredi 150 kcal 
Total de l'assiette 573 kcal

+ 100 g de fraises + sorbet fruit de la passion + carrés de chocolat
 

Assiette de mardi 23 au soir
J'apprécie avoir des plats préparés dans le congélateur, là par exemple, j'ai congelé deux portions du dernier sauté de porc que j'ai fait
150 g de haricots verts 36 kcal
100 g de sauté de porc 263 kcal + sauce provençale 43 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
une tomate 22 kcal
tartine beurrée 54 kcal
champignons boursin 50 kcal
Total de l'assiette 509 kcal

+ glace pécan + 2 carrés de chocolat

Assiette de mardi 23 au midi
Malgré la chaleur, j'ai utilisé les plaques de cuisson, je dois être folle!
Un très gros oeuf avec double jaune (quasiment 90 g l'oeuf... presque un oeuf d'autruche!!) 112 kcal
150 g de spaghettis de courgettes 23 kcal
45 g (crues) de linguines complètes 156 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
une tomate 22 kcal
beurre pour la cuisson 44 kcal
Total de l'assiette 398 kcal

compote de pommes maison 200 g

Pour le goûter, je n'ai pas résisté au sorbet fruit de la passion ... rafraichissant par cette canicule!
 

Assiette de lundi 22 au soir
Tomates 22 kcal
boursin jambon 69 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
chili 160 g 258 kcal
riz 60 g 92 kcal
Pain beurre 2 tartines 158 kcal

Total de l'assiette 640 kcal

+ 4 macarons à la vanille maison (merci Juliette!) et 2 carrés de chocolat

Assiette de lundi 22 au midi
Pas pensé à la photo
Tomates 22 kcal
wrap boursin jambon salade 128 kcal+81+120
salade composée oignon courgette 41 kcal

Total de l'assiette 392 kcal

+ yaourt pâtissier

Dimanche 21 juin au soir
Tout sort du congélateur... repas express de retour de weekend!
Steak haché 205 kcal
Riz façon paëlla (130g) 150 kcal (je congèle dans des pots à confiture, pratique)
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 396 kcal

+ noix de cajou (200 kcal) + glace (247 kcal) + chocolat (78 kcal)

Dimanche 21 juin au midi
Encore de la marche au programme ... environ 20 km aujourd'hui autour du Croisic (Batz sur Mer, la Turballe), malgré l'écrasante chaleur (on a fait la plus grande partie de la marche le matin, heureurement!)

Pas de photos, c'était pique nique, j'avais préparé mes rondelles avant de partir
Tomates 22 kcal
wrap boursin jambon salade 128 kcal+81+120
salade composée oignon courgette 41 kcal

Total de l'assiette 392 kcal
+ tuiles et noix de cajou + clafoutis aux cerises maison 178 kcal + 1 carré de chocolat

Samedi 20 juin au soir (fête de la musique et feu d'artifice)

Le repas rapide normalement prévu pour hier soir est au menu ce soir ... (j'ai oublié de mettre la tomate, tant pis!)
Viande kebab 75 g 113 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
tortilla de maïs 40 g 128 kcal
champignons de Paris 11 kcal
sauce algérienne 44 kcal
Total de l'assiette 337 kcal

+ apéro (tuiles et noix de cajou au moins 200 kcal) + un yaourt et 2 carrés de chocolat

Samedi 20 juin au midi

C'est une tradition lorsque nous allons nous promener en Loire Atlantique. On parcourt le chemin côtier entre Préfailles (port Meleu) et Pornic. On s'arrête manger un menu burger à l'Atelier, et on refait le chemin en sens inverse... (au total vu qu'on s'est promené un peu dans Préfailles et Pornic, on a fait 24 km!)

Au niveau calories, j'imagine qu'on bat la pizza d'hier soir, allez disons 1300... mais bien compensé avec la marche donc NO PROBLEMO que du plaisir !!!

Vendredi 19 juin au soir
suite à un kouak dans notre réservation de mobil-home... on n'avait pas de clés pour cuisiner, donc direction pizza!! Ce n'était pas prévu mais pas pour me déplaire... pizza reine pour moi (et après la pizza, mon problème de clés était résolu donc nickel, on n'a pas dormi à la belle étoile!)
La pizza était délicieuse, avec une pâte comme j'adore... aucun regret, merci le kouac!!

Je préfère ne pas compter les calories de cette pizza mdr ... sans doute qu'on est autour de 1200 !!!

Vendredi 19 juin au midi

Tian provençal 41kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
steak 85g 131 kcal + 44 kcal pour la cuisson
semoule de couscous 100 g  169 kcal
légumes 48 kcal
Total de l'assiette 474 kcal

+ tarte rhubarbe maison 204 kcal et des cerises

Jeudi 18 juin au soir
Tian provençal 41kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
steak 85g 131 kcal + 44 kcal pour la cuisson
semoule de couscous 60 g  101 kcal
légumes 48 kcal
sauce bourguignonne 60 kcal
Total de l'assiette 466 kcal

+ une glace 247 kcal et chocolat 78 kcal
 

Jeudi 18 juin au midi (la même qu'hier soir !)
Tarte thon tomate 399
Tian provençal 32 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 472 kcal

+ tarte pomme rhubarbe, 204 kcal  quelques cerises

Mercredi 17 juin au soir
Tarte thon tomate 399
Tian provençal 32 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 472 kcal

+ tarte pomme rhubarbe, 204 kcal  quelques cerises et 2 carrés de chocolat 78 kcal

Mercredi 17 juin au midi
1 galette de sarrasin  129 kcal
1 tranche de jambon 56 kcal
1 oeuf gros calibre 91 kcal
5 g de beurre pour la cuisson 20 kcal
1 tomate 22 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 359 Kcal

+ 1 cône mangue chocolat blanc 220 kcal + 2 carrés de chocolat + une poignée de cerises

Mardi 16 juin au soir
Apéritif (ice-tea) avec amuse-bouche (je n'ai pas compté!), y'avait notamment des roulés jambon boursin, on va dire envrion 200 kcal ... et plus très faim pour le repas...
pâtes 60 g 94 kcal
poireaux 60 g 15 kcal
1 gros oeuf 91 kcal
petite tartine beurrée 40 kcal
Total de l'assiette 499 kcal

+ batonnet glacé 247 kcal + 2 carrés de chocolat 78 kcal

Mardi 16 juin au midi
salade composée oignon courgette 41 kcal
pâtes 150 g 238 kcal
poireaux 120 g 59 kcal
jambon blanc 58 kcal
tomate 22 kcal

Total de l'assiette 418 kcal

+ une tranche de 4/4 + 1 fraise tagada + 2 schokobons + yaourt aux fruits + cerises (il y avait un anniversaire à l'école)... total 306 kcal

Lundi 15 juin au soir
poisson à la bordelaise 200 g 314 kcal (une fois n'est pas coutume, c'est un plat préparé, mais j'avoue que j'adore cette préparation de poisson) + 10 g de beurre 55 kcal
pâtes 50 g 79 kcal
poireaux 120 g 59 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal

Total de l'assiette 548 kcal

+ une glace vanille caramel pécan, quelques cerises et 2 carrés de chocolat

Lundi 15 juin au midi
salade composée oignon courgette 41 kcal
Courgettes viande hachée 204 kcal
Pâtes 110 kcal
Total de l'assiette 355 kcal (j'ai oublié une partie de mon repas à la maison, ceci explique cela mdr)

+ un yaourt aux fruits et une quinzaine de cerises

Dimanche 14 juin au soir - On a mangé un menu kebab frites ce midi assez tard... pour l'équilibre on repassera!! Mais on a fait une belle marche sur la côte bretonne entre Dinard et Saint Lunaire (trop bien!), 24 km sous le magnifique soleil !!
salade composée oignon courgette 41 kcal
Courgettes viande hachée 204 kcal
Pâtes 110 kcal

Total de l'assiette 355 kcal

ça fait plusieurs personnes qui me demandent si je pouvais publier mes assiettes pour leur donner de l'inspiration... (attention, ce n'est pas un modèle!!) Je vais essayer de le faire... mais je ne promets pas la régularité !!! Je fais au mieux pour avoir des assiettes équilibrées... et par contre pour le dessert... je vais vraiment sur ce que j'aime !!!

Sinon, vous remarquerez qu'en général, je cuisine pour deux trois repas au moins... notamment les gamelles du midi..., y'a beaucoup de fait maison (presque exclusivement, mais pour ne pas être tous les jours trop longtemps dans la cuisine, j'essaie de préparer plusieurs portions.

Samedi 12 juin au midi

Tian provençal 39 kcal
Sauce bourguignonne 20 kcal
2 galettes de légumes 94 kcal
Nems au poulet 206 kcal (140g)
Batavia 5 kcal
Vinaigrette 10 kcal
100 g Risotto aux petits pois et champignons 113 g
Total de l'assiette 487 kcal

+ sorbet fruits de la passion et 2 carrés de chocolat

Vendredi 12 juin au soir
2 galettes de sarrasin  188 kcal
1 tranche de jambon 46 kcal
2 oeufs gros calibre 182 kcal
15 g de beurre pour la cuisson
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 472 Kcal

+ une glace caramel 247 kcal + chocolat 78 kcal
 

Vendredi 12 juin au midi
Carbonara française aux champignons 100 g 156 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
une tomate 22 kcal
pâtes fraîches aux épinards 135 g 339 kcal
Total de l'assiette 558 kcal

+ un part de flan pâtissier maison 195 kcal et 2 schokobons 66 kcal 

Avec la première salade du jardin!

Jeudi 11 juin au soir
100 g risotto aux petits pois et aux champignons 113 kcal
80 g côte de porc grillée 175 kcal
100 g poêlée de légumes 37 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 366 kcal

+ une glace nuii 247 kcal + 2 carrés de chocolat 78 kcal

demi grillade (le reste ce soir!)

Jeudi 11 juin au midi
100 g Côte échine de porc grillée 300 kcal
tian provençal maison 79 kcal
1 tomate 22 kcal
(pas de féculents exceptionnellement... car je n'ai pas eu le temps, mais je me rattraperai!)
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 442 kcal

+ 1 part de flan pâtissier maison 195 kcal et deux biscuits au chocolat

Mercredi 10 juin au soir (soirée barbecue)

160 g Côte échine de porc grillée 438 kcal
150 g de légumes du soleil au four 37 kcal
90 g de pommes de terre sarladaise 168 kcal
salade composée oignon courgette 41 kcal
Total de l'assiette 684 kcal

+ dessert tiramisu framboise maison + 2 carrés de chocolat

Mercredi 10 juin au midi

sauté de porc au curry rouge  100 g 306 kcal
Pommes de terre 100 g 86 kcal
Légumes pour couscous 100 g 28 kcal
salade composée 41 kcal
Tomate 22 kcal
Total 483 kcal

+ dessert sorbet fruit de la passion + 2 carrés de chocolat

Mardi 9 juin au soir

effiloché de porc au curry rouge  100 g 306 kcal
Pommes de terre 100 g 86 kcal
Légumes pour couscous 100 g 28 kcal
salade composée 41 kcal
Petite tartine pain aux céréales 41 kcal
Total 563 kcal

Mardi 9 juin au midi (gamelle sur mon lieu de travail)
Carbonara française aux champignons 87 g 136 kcal
pâtes fraîches aux épinards 150 g 377 kcal
salade composée 41 kcal
Tomate 22 kcal

Total de l'assiette 576 kcal

Lundi 8 juin au soir
90 g de Carbonara française aux champignons 140 kcal
125 g de pâtes fraîches aux épinards 307 kcal
salade composée 56 kcal
Total de l'assiette 503 Kcal

Lundi 8 juin au midi (gamelle sur mon lieu de travail)
100 g Pâtes fraîches aux épinards 270 kcal
salade améliorée 56 kcal
une tomate 22 kcal
deux gros oeufs sur le plat 178 kcal
Assiette à 526 kcal

Dimanche 7 juin 2026

effiloché de porc au curry rouge 100 g = 300 kcal
gratin de chou fleur 130 g = 104 kcal
pommes de terre 130 g = 112 kcal
salade courgette crue oignon = 28 kcal
un champignon de Paris au boursin = 18 kcal
Assiette à 562 kcal.

Comments

[Ange]

Merci pour cette aide de vos repas journalier je suis en essai de perdre et rééquilibrer mon alimentation et cela me donne des idées je triche en vous copiant vos idées 😄🤪 j'espère pouvoir perdre merci

[Myli Breizh]

Je vous souhaite bon courage dans votre démarche

[Prost]

Merci beaucoup, c'est une très belle idée, je manque souvent d'inspiration et surtout l'association des légumes